Усилия внешности могут быть обманчивы

  •  August 10, 2020


Усилия внешности могут быть обманчивы

В дополнение к сбалансированной диете, рецепт для фитнеса идет через физические упражнения. Но чтобы быть эффективными, они должны быть хорошо сделаны. Как бы мы ни старались, это не то, что происходит.

Мы знаем, что регулярно принимать умеренные физические упражнения - это только хорошо. Что не объединено, это то, что мы подразумеваем под «умеренным». Исследование, проведенное в Йоркском университете в Торонто, Канада, показывает, что это нормально - всегда оценивать интенсивность наших усилий, какими бы они ни были.

Всегда гибкие, медицинские рекомендации говорят о 150 минутах умеренных физических нагрузок или о 75 в интенсивном режиме в неделю. То, как люди будут соблюдать эту квоту, всегда открыто: бегать, ездить на велосипеде, прыгать - почти все, пока это заставляет нас двигаться и в устойчивом темпе. Но никто не указал образец для этого ритма. Таким образом, человек может чувствовать, что он или она сдает тело и душу в спортзале, хотя на самом деле это не так.


И это именно то, что показало исследование, в котором приняли участие 129 взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Когда его попросили перейти от умеренной к интенсивной ходьбе, только у 25% участников частота сердечных сокращений была повышена, хотя все давали полный газ. Похоже, что это предел погрешности для людей, которые заявляют о своей активности в опросах, которые исследуют пригодность населения. И они не лгут или неточны, чтобы «махнуть». Они верят, что их усилия законны.

Те, кто в группе, не могут пожинать плоды упражнений, которым они занимаются. Повреждение тела и кармана. Если вы не уверены, на какой стороне находитесь, измеряйте пульс во время тренировки. Если ваш пульс составляет 65% от вашего максимального сердечного ритма (HRM), вы можете ускорить.

Но как сделать это измерение? Получите часы, которые имеют эту функцию, или посчитайте ваше сердцебиение на минуту. Общая максимальная формула для каждого человека составляет 220 минус возраст. Например, если вам 30 лет: 220 - 30 = 190. Следовательно, 65% FCM будет: 190 x 65% = 123 удара в минуту. Это минимальное количество сердечных сокращений в минуту, которое вы должны соблюдать. Максимум составляет 85% (для того же примера 161 ударов в минуту). Эта мера является оценочной. За точными цифрами и рекомендациями по здоровью вашего сердца обращайтесь к специалисту.

Что Ваше Тело Говорит о Вашей Личности (August 2020)


Рекомендуем